Overig Tips & Tricks

7 x betere resultaten in de sportschool

7 x betere resultaten in de sportschool

Ga je graag naar de sportschool of sla je liever over ? Met deze tips haal je betere resultaten in de sportschool.

Waarom dan ?

De allereerste en direct de meest belangrijke tip is: Bedenk je waarom je traint. Wil je indruk maken op die ene persoon ? Of wil je een betere conditie opbouwen om met je (klein)kinderen te spelen ? Wil je indruk maken op die ene persoon ? Of wil je afvallen?

Maak een plan.

Zorg voor een plan van aanpak. Wat wil je bereiken ? En hoe ga je dat bereiken ? Ik ben op dit punt… En dit wil ik over … maanden of jaar bereiken. Zorg dat je een realistisch plan maakt, want 25 kilo afvallen in 2 maanden en dat gewicht behouden, is niet haalbaar. Misschien ben je al bekend met de SMART-methode, maar dit is volgens mij een van de meest handige en simpele methodes om je doel te maken.

SMART staat voor Specifiek, Meetbaar, Acceptabel, Realistisch, Tijdsgebonden. Maak je doel…

Specifiek door het duidelijk en concreet te maken. Wat wil je bereiken ? Wie betrek je erbij ? Waar ga je het doen ? Wanneer ga je het doen ? Waarom wil je dit doel bereiken ?

Meetbaar door een systeem, methode en procedure te hebben om te bepalen wanneer het doel op een bepaald moment bereikt is. Doe een nulmeting waar mogelijk. Op deze manier kan je je startsituatie bepalen. Als je wilt afvallen is dit bijvoorbeeld heel gemakkelijk. Je weegt jezelf en meet je omtrekken.

Acceptabel of soms ook Activerend door het doel zo te maken dat het geaccepteerd wordt door jezelf en eventuele andere betrokkenen. Je moet het doel zo maken dat het je motiveert. Je doel moet dus positief geformuleerd zijn.

7 x betere resultaten in de sportschool
7 x betere resultaten in de sportschool

Realistisch door het haalbaar te maken. Maak het meetbare deel, het tijdsgebonden deel en je algehele doel haalbaar door te bekijken wat mogelijk is. Want 25 kilo in 2 maanden is niet haalbaar zoals ik eerder al benoemde. Om gezond af te vallen is 0,5 kilo per week afvallen een redelijk doel.

Tijdsgebonden door er zoals het woord al zegt een tijd aan te binden. Hoelang ben je van plan erover te doen ? In welke tijd zou je je doel moeten kunnen behalen ? Maak een duidelijke begin- én einddatum.

Een SMART doel is bijvoorbeeld: Over 50 weken wil ik 25 kilo afgevallen zijn door minimaal 8 uur te slapen per nacht, door gezond te eten en wekelijks minimaal 2 keer te trainen..

Doelen, doelen, doelen…

Maak naast een lang termijn doel ook korte termijn doelen. Zodra je een doel haalt wordt je gemotiveerd om door te zetten. Je motivatie kan minder worden wanneer je alleen een doel hebt voor een lange termijn. Bijvoorbeeld 25 kilo afvallen in 50 weken is 0,5 kilo afvallen per week. Een kort termijn doel kan dus zijn: “Elke maand wil ik 2 á 2,5 kilo afvallen” of maak er een doel van om elke week 0,5 kilo af te vallen.

Lees nu ook… 9 tips om beter te plannen

Ruggengraat

Niet vervelend bedoelt, maar je zult een beetje ‘ruggengraat’ moeten hebben zodra je begint. Als je lichamelijk een doel wilt bereiken, moet je je lichaam een reden geven om je doel te behalen. Je zal je lichaam moeten prikkelen en soms door moeten zetten wanneer je denkt dat je het niet gaat redden. Zet door. Zie je korte termijn doel te behalen. Het kan soms lastig zijn maar zet door, want alleen op die manier haal je je lange termijn doel.

7 x betere resultaten in de sportschool
7 x betere resultaten in de sportschool

Vast ritme

Maak voor jezelf een ritme of een vast ritueel. Train op vaste dagen en/of vaste tijden. Hierdoor wen je jezelf aan om te gaan trainen en zal je, ook wanneer je iets minder zin, hebt gemakkelijker gaan.

Train together

Zorg voor een trainingspartner. Samen ben je gemotiveerder en is het dus ook moeilijker om niet te gaan trainen. Je maakt de drempel hoger om te zeggen dat je niet gaat. Want wanneer je alleen traint laat je alleen jezelf ‘vallen’ wanneer je niet gaat, maar wanneer je iemand hebt die hetzelfde of een vergelijkbaar doel deelt dan laat je ook de ander vallen.

Niet alleen het trainen

Alleen met trainen ga je het niet halen. Ook je voeding en je rust zijn erg belangrijk. Zorg voor zo’n 8 uur slaap en pas je voeding aan je doel aan. Wil je meer spiermassa dan zal je waarschijnlijk meer op je eiwitten moeten letten. Ga je trainen voor een marathon dan zal je weer andere stoffen meer binnen moeten krijgen en heb je waarschijnlijk weer niets aan grote hoeveelheden eiwitten.

Wat is jouw tip om voor betere resultaten in de sportschool ?

7 x betere resultaten in de sportschool
7 x betere resultaten in de sportschool

Over auteur

Wat leuk dat je een kijkje op Inspirationnl.com neemt! Ik zal me eerst even voorstellen... Mijn naam is Joanne en ik ben 22 jaar. Op deze blog zal ik mij met van alles bezig houden. Fashion, Lifestyle, mijn leven met ups én ook de downs, lekkere recepten en nog veel meer… Op instagram vind je me onder de naam @inspiration_nl

9 Reacties

  1. Mijn beste tip? Zoek iets waar je veel plezier in hebt. Als de sportschool niks voor jou is, ga dan lekker dansen of zoek een teamsport. Voor mij werkte het bovendien om te trainen als ik mijn dochter naar school had gebracht. Ik ging meteen door voor een uurtje, daarna soms nog even zwemmen. Zo kon ik destijds 4 keer per week zonder veel in te leveren op mijn weekschema en begon meteen fit aan de dag.

  2. Duidelijke tips en zo waar, mijn tip en ik zie hem ook al bij Merel staan is zoek iets wat je goed past, want dan hou je het vol. Ik zelf kan niet sporten in verband met slijtage van mijn knie, maar kan wel wandelen en doe dit dan ook volop. `verder eet ik erg gezond en merk dat ik ondanks dat ik niet sport, beter in mijn val zit dan lange tijd. En wat je zegt, je hebt ruggengraat nodig, want je moet wel doorzetten.

  3. Silke zegt:

    Fijne tips! Ik merk dat ik tijdens de quarantaine echt motivatie mis. Ik heb zin om nog eens te squashen!

  4. Ergens een gewoonte van maken werkt voor mij altijd het beste. En vooral niet teveel nadenken, maar gewoon doen : )

  5. Leuk artikel. Ik sport vaak samen dan gaat de tijd sneller.
    Als ik alleen ben doe Ik een muziekje in mijn oren. Deze twee dingen helpen me.

  6. Bouchra zegt:

    Ik ben nooit echt een fanatieke sporter geweest (behalve yoga). Maar ik ga binnenkort wel een plan maken en deze tips zijn erg handig!

  7. Handige tips! Voor de corona crisis ging ik bijna 2 keer in de week. Nu doe ik helaas helemaal niks meer.

  8. Het hebben van een ritme is voor mij het allerbelangrijkst! Helaas is die helemaal verdwenen nu de sportscholen dicht zijn.

  9. ik ben altijd een fanatieke sporter geweest maar totaal door geslagen en nu met een kapot lichaam dus ik pas even haha

Geef een reactie

nl_NLNederlands
en_USEnglish nl_NLNederlands
%d bloggers liken dit: