Hoe kan ik mijn weerstand verbeteren?

Weerstand verbeteren hoe doe je dat nu eigenlijk ? Zelf ben ik nooit veel of lang ziek geweest. Maar de afgelopen maanden merk ik dat dat wat minder is geworden. Maar met deze onderstaande punten ben ik aan de slag gegaan de afgelopen weken. En ik merk dat ik vooral door mijn gezonde(re) voeding weer beter in mijn vel zit en mijn weerstand weer hoger word. Nog niet hoe het was, maar het gaat al weer steeds beter. Hopelijk heb jij er ook wat aan !

Weet wat je eet !

Door goed te eten kan je goed voor je weerstand zorgen. Eet gezond, varieer en eet genoeg. Niet teveel, maar ook niet te weinig.

5 weet wat je eet tips

Vooral eten met voldoende vezels is belangrijk voor je weerstand. Vezels zijn namelijk belangrijk voor je darmen. Doordat de bacteriën in je darmen een rechtstreekse verbinding hebben met je immuunsysteem en vitaminen aanmaken geven ze je een boost voor je weerstand. Deze bacteriën breng jij (extra) op gang door het eten van genoeg vezels. Denk hierbij aan een volkorenboterham, muesli, fruit en groente.

Zelf koken is vrijwel altijd gezonder dan een kant-en-klare maaltijd. Heb je geen tijd om een maaltijd te maken ? Zorg dan dat je bijvoorbeeld de dag van te voren een maaltijd kan maken en die later op kunt warmen. Heb je nu echt geen tijd? Weet dan dat kant-en-klaar eten bijna altijd eten is met minder voedingsstoffen.

Wat je vrijwel altijd te horen krijgt als je meer weerstand wilt krijgen is dat je meer vitamine C binnen moet krijgen. Eet dus bijvoorbeeld veel kool, rode paprika, broccoli, spruitjes, witlof, bloemkool, cantaloupe meloen, knoflook, passiefruit, spinazie, mango, grapefruit of frambozen.

Groente, fruit en peulvruchten zitten propvol met vezels, mineralen en vitaminen. Varieer dus alle druiven, slablaadjes, kolen, wortels en bonen die in de winkel liggen.

Let bij het boodschappen doen goed op met welke producten jij naar huis gaat. De naam en verpakking kunnen nog wel eens verleiden. Zie je bijvoorbeeld een soep staan met veel groenten op de verpakking ? Er staan veel groenten op de verpakking vermeldt, dus je gaat er eigenlijk automatisch vanuit dat er veel groenten in zit. Dit hoeft niet altijd zo te zijn. Het komt soms voor dat er namelijk helemaal niet zo veel van die ‘gezonde’ groenten in zitten. 

Lees nu ook… Leren ontspannen

Move!

Sporten en bewegen is natuurlijk goed voor spieren, maar ook voor je weerstand is dit iets heel belangrijks. Als je even flink zweet, raakt je lichaam goed doorbloed, worden je voedingsstoffen aangevoerd en je afvalstoffen afgevoerd. Hierdoor zet je je immuunsysteem aan het werk.

5 move tips

Probeer zoveel mogelijk staand of zelfs lopend te doen. Wanneer mogelijk ga staand bellen, werken en/of vergaderen.

Moet je een korte afstand afleggen naar de winkel of naar een andere locatie in de buurt? Probeer deze dan altijd te lopen of pak desnoods de fiets in plaats van de auto.

Bewegen en sporten wordt makkelijker als je zorgt dat het een gewoonte wordt. Zorg dat je er niet meer over nadenkt, maar het gewoon op de automatische piloot doet.

Sporten doe je voor jezelf. Let dus niet op anderen. Dat andere meisje in de sportschool die met zwaardere gewichten traint ? Die jongen die een sixpack heeft ? Ik weet, uit ervaring, dat je je wilt vergelijken met anderen… Maar je gaat zelf niet op dat niveau komen als je jezelf minder vind dan dat zij zijn. Zij zijn ook ergens begonnen… Focus je op je eigen trainingen.

Ben je een avondje aan het bank hangen ? De pauzes in tv-programma’s en series zijn een perfect moment om even een rondje te lopen, in het huishouden bezig te zijn of even wat op te ruimen. Kleine, alledaagse bewegingen zijn net zo belangrijk als een sport beoefenen.

Sleep tight

Slapen… Ja, wie is er niet dol op ? Na een goede nachtrust voel je je meestal fit, heb je energie en kan je er weer tegenaan. Slaap heeft namelijk invloed op het immuunsysteem. Dit is de reden waarom nachtrust zo belangrijk is voor je weerstand.

Een goede slaper valt snel in slaap, slaapt lekker (door) en word uitgerust wakker.

4 Sleep tight tips

Ontspan, ook op drukke dagen, genoeg. Sla je pauzes niet over… Ben je net zoals ik iemand die graag doorgaat en het liefst ook in je pauze ? Niet doen dus…

Zorg ervoor dat je op tijd je rust neemt. Wanneer mogelijk dim op tijd je licht, neem donkere gordijnen en zet je tv en telefoon een uur voordat je gaat slapen uit.

Ga niet met ruzie of stress naar bed. Dit heeft effect op je nachtrust. Praat je ruzie dus eerst uit of zorg dat je meer ontspannen word en je stress vermindert voordat je onder de wol duikt.

De kwaliteit van je slaap kan veranderen door (het geluid van) een binnenkomende melding op je telefoon of andere apparaten. Zet het geluid of het apparaat uit voordat je gaat slapen.

Lees nu ook… 5x waarom ontspanning belangrijk is

Don’t forget me-time

Ontspanning, maar ook spanning hebben effect op je weerstand. Door stress blijft je lichaam extra alert en scherp, natuurlijk een perfect mechanisme. Maar het is belangrijk dat je ook kunt ontspannen. Al is het alleen maar om lekker te kunnen slapen 😉 Ik ben er wel van mening dat je moet leren ontspannen.

5 Don’t forget me-time tips

Focus je op één ding tegelijk. Hierdoor kan je je beter concentreren en kan je je taken ook beter afronden.

Let op je stoorzenders. Zet ze uit, berg ze op of zoek een rustig(er) plekje. Dit zal ook positief werken op je concentratieniveau.

Probeer lekker én genoeg te slapen. Een goede nachtrust geeft dat je je voldoende kunt opladen voor de nieuwe dag. Het herstelt je en zorgt voor ontspanning.

Doe dingen die per direct plezier en ontspanning geven. Laat de meningen van anderen naast je liggen. Als jij blij wordt van wat jij doet, dan is het goed! Er zijn meerdere redenen waarom ontspanning belangrijk zijn. Die lees je in deze blog.

Heb je een drukke werkdag gehad ? Zorg dat je ‘s avonds je ontspanning kan hebben. Ga lekker sporten, spreek met vrienden af of geniet van een avondje lekker op de bank. Houdt je balans.

Enjoy every day

Door elke dag te doen waar je je fijn bij voelt en waar je plezier bij ervaart voel je je sterker en meer weerbaar. Je kunt letterlijk tegen een stootje.

3 enjoy every day tips

Plezier zorgt ervoor dat je ontspant. Hierdoor kan je beter oplossingen vinden en relevanter denken. Probeer elke dag minimaal 1 ding te doen waar je echt plezier mee hebt. Stel voor jezelf deze plezier momentjes vast. Op korte en lange termijn. Voor korte termijn kan je bijvoorbeeld denken aan dat ene recept dat je al een tijdje uit wilde proberen. Voor een lange termijn kan je denken aan die sport die je wilde uitoefenen of die cursus die je graag wilde volgen.

Probeer zoveel mogelijk OFFLINE contact te hebben. Geniet van je vrienden, familieleden, kinderen, partner, wie dan ook ! Liefdevolle aandacht of aanrakingen zijn bewezen goed te zijn voor je weerstand. Door deze aanrakingen produceert je lichaam Oxytocine. Dit hormoon zorgt voor ontspanning. Je bloeddruk zal verlaagt worden en je zal je vrolijker en vriendelijker voelen.

Heb je negatieve gedachten ? Over jezelf of over anderen ? Bekijk dan of ze reëel zijn. Als dit zo is, kijk dan of je het kan veranderen. Hierbij mag je natuurlijk altijd (professionale) hulp zoeken. Van positieve gedachten ga je ook beter in je vel zitten. Dit zal ook een boost geven aan je weerstand.